Aby rozpocząć praktykę oddechową, należy usiąść wygodnie, w pozycji wyprostowanej, jednak rozluźnionej.

Na początek weź kilka spokojnych głębokich wdechów i wydechów, skupiając się na utrzymaniu miarowego tempa oddechu.

Przechodząc do właściwego ćwiczenia, należy wziąć głęboki wdech przez nos, zatrzymać go, a następnie zatkać prawą stronę nosa i wypuścić powietrze lewą. Istotne jest, aby wydech był dłuższy niż wdech – możesz to osiągnąć na przykład licząc do dwóch przy wdechu i analogicznie do czterech przy wydechu. Warto całkowicie skupić się na oddechu, wypracowując własny rytm. Należy powtórzyć ćwiczenie kilka razy, za każdym razem biorąc wdech przez nos, zatykając prawą stronę i wypuszczając powietrze lewą stroną nosa.

Warto każdego dnia znaleźć chwilę na spokojny oddech, dbając w ten sposób o zdrowie. Obejrzyj video, na którym pokazana jest technika praktyka oddechowa „ROZŁADUJ STRES”.

Więcej technik relaksacyjnych znajdziesz w kolejnych materiałach.

Aby rozpocząć relaksacje przed snem, należy znaleźć wygodne miejsce, na którym można się położyć – może być to kanapa, łóżko lub mata do jogi. Jeżeli chcesz, możesz użyć poduszki, lub przykryć się kocem.

Zacznij od kilku spokojnych głębokich wdechów i wydechów, aby uspokoić się i zrelaksować.

Przechodząc do właściwego ćwiczenia, postaraj się skupić uwagę na swoich stopach. Następnie przejdź do łydek a potem do ud. Każdą część ciała staraj się poczuć, wyczuć jej ciężar i to, jak leży swobodnie. Przenieś uwagę na swój brzuch i poczuj, jak pracuje z twoim oddechem. Następnie to samo zrób z żebrami. Skup swoją uwagę na plecach i zejdź krąg po kręgu do lędźwi.

Z każdą częścią ciała należy się na niej całkowicie skupić.

Poczuj swoje ręce i zacznij iść w górę, poprzez przedramiona i ramiona. Aż dojdziesz do głowy. Zatrzymaj się przy niej na chwilę, poczuj jej ciężar, skup się na każdym poszczególnym elemencie: czole, oczach, nosie, ustach, policzkach...

Na sam koniec skup swoją uwagę na całym ciele. Poczuj jego ciężar. Możesz wykonać tutaj kilka relaksacyjnych oddechów.

Warto zadbać o jakość swojego snu, stosując tą prostą technikę relaksacyjną. Obejrzyj video, na którym pokazana jest praktyka wyciszająca przed zaśnięciem.

Więcej technik relaksacyjnych znajdziesz w kolejnych materiałach.

Przed rozpoczęciem praktyki oddechowej należy znaleźć wygodne miejsce. Wybierz je według własnych preferencji – może to być łóżko, ulubiony fotel lub poduszka.

Aby rozpocząć ćwiczenie, należy usiąść wygodnie i zamknąć oczy.

Następnie weź kilka uważnych wdechów i wydechów.

Najważniejsza w tej technice jest uważność. Daj sobie czas, żeby poczuć każdy oddech, który bierzesz. Poczuj, jak powietrze, które wdychasz, pracuje z twoim ciałem – jak ramiona unoszą się i opadają, a żebra rozchodzą i wracają na swoje miejsce. Skup się na swoich płucach – wyobraź sobie, jak napełniają się powietrzem, a ty napełniasz się spokojem i równowagą.

Warto odnaleźć swój własny rytm oddechu – to ty wiesz, jaki jest najlepszy dla ciebie – nie za wolny, nie za szybki. Wyobraź sobie, w którym miejscu w ciele czujesz oddech najbardziej – w brzuchu, w klatce piersiowej czy w płucach.

Ponownie skup się tylko na miarowym, spokojnym oddechu – na tym, jak bierzesz wdech przez nos i wydech przez usta.

Na sam koniec, wyobraź sobie, że wdech, który bierzesz, trafia prosto do serca. Skup się na miarowym, spokojnym oddechu, wyobrażając sobie, że jesteś w bezpiecznym miejscu. Pozostań w tej chwili, dając sobie czas na poczucie tego.

Zadbaj o swoje ciało i umysł, codziennie stosując ćwiczenia relaksacyjne i dbając o spokojny oddech. Dokładne wykonanie ćwiczeń znajdziesz na video, które pokazuje praktykę oddechową z wizualizacją.

Więcej technik relaksacyjnych znajdziesz w kolejnych materiałach.